na masę

aha i jeszcze jedno! zastanawiam sie na kupnem Gainera czy jakoś tak ale nie wiem w jakiej ilosci to kupić i zeby znowu mnie to nie wyszło drogo moge wydać koło 60 zł. czy to jest cos w stylu kreatyny albo coś?zacząłem ćwiczyc na mase a w końcu jestem chudy! pomóżcie!

waga w zasadzie pozostała bez zmian ok 71 kg 188cm, hmm będe sie starał ćwiczyć na mase, a teraz dla przyzwyczajenia mięśni ale staram się na maksa na wszystkie partie po kilkanaści max powtórzeń do 4 obwodów.. dalej nie daje rady, dzięki za info co do jedzenia, chodź wiedziałem że to kosztowne będzie,

na mase to jest jedzenie kazdy z nas musi ostro przestrzegac michy (pommoga ci ja ulozyc w dziale odzywianie) jak che jakos wygladac kup bialko serwatkowe, bierz jak masz malo bialka w danym posilku , do tego monohydrat kreatyny np.z Universala cos przed treningiem np. schock therapy, jak masz kase to bcaa okolotrengowo pilnujesz michy, treningu [...]

1.WIEK:16 2.WAGA:84 3.WZROST:189 4.WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:105 -Udo:- -Talia:91 5.STAZ NA SILOWNI:3 miesiace+ 1,5 roku mma 6.CEL SUPLEMENTACJI:bialko,bcaa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bialko,bcaa,vitargo 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) procent [...]

Płeć : męzczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :rok temu zabawy hantelkami , a porządnie od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie Dieta : typowa na mase jem [...]

no ja bym sie do konca nie zgodzil czy na mase jest dobre 4 serie po 12 powtorzen, mysle ze jak juz 4 serie po rowna ilosc powtrozen to odpowiednia liczba bedzie 8-10 :> ale to tylko moje skromne zdanie, i moge sie mylic. 12 powtorzen ok ale jako pierwsza seria przy progresji. Pozdrawiam Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

hej, gratuluje uporu i wytrwalosci w poszukiwaniach. Ale... po pierwsze nikogo nie oczernialem po drugie kazda wypowiedz na tym forum ma charakter sugestii i jest subiektywana po trzecie nikt nie kaze Ci sie stosowac do moich rad po czwarte nikt nie moze mi odebrac prawa do krytyki tematow i zagadnien ktore w mojej opinii wygladaja nieco inaczej [...]

Czy ta dieta z postu Nortona może być ? Zasugerować mu powrót do Niej ? Zacytuję ten fragment : "Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni [...]

z tego co slyszalem od pewnego mistrza jujitsu to wszyscy, co ciezko pracuja fizycznie, albo trenuja sporty walki 5 razy w tygodniu, powinni po prostu robic pare singli codziennie z duzym ciezarem to znowu na sile na mase nie wiem jak to zmodyfikowac ale z pewnoscia ten, kto pracuje fizycznie, powinien robic mniej powtorzen w treningu

Zazdroszcze Ci twojego brzucha. Z tym mam najwieksze problemy ,obecnie jade na mase no i pomimo intensywnego treningu na brzuszek dwa razy w tygodniu tluszczyk sie dalej odklada.

Naw3 Ty na tej 3 fotce napioles tego bicka?? looooool :D:D:D A tak na powarznie to duzo jedz, ćwicz i za jakis czas kup sobie cos na mase :P

[...] Robię też ~10k kroków dziennie. Mimo że wizualnie wyglądam lepiej z tygodnia na tydzień, to czuję się coraz słabszy. Cały czas jestem okropnie głodny. Jestem też bardziej zaspany i ewidentnie spada mi libido. Fałdomierz i kalkulatory pokazują BF poniżej 12%. Może powinienem już przejść na masę? /SFD/2022/1/16/04f40058e78b4ff882049e9a843ab625.gif

[...] w tygodniu jeden dzień z wyższymi kcal, albo podzielić na dni wyższych i niższych kcal, dbaj o to żeby mimo braku kcal nie brakowało niczego organizmowi no i o odpowiedni odpoczynek. Na masę jednak bym jeszcze nie wchodził, już niewiele zostało do zredukowania, więc przetrwaj i za parę tygodni spokojnie będziesz mógł wchodzić na dodatni bilans

[...] impuls przez ciało) wyszedł mi 11,1%. Pomiar własnym fałdomierzem pokazuje jeszcze mniej, nawet poniżej 10%. Z czystym sumieniem wchodzę zatem na pierwszą w życiu dietę na masę! Od prawie 3 tygodni utrzymywałem 3300 kcal. Przez ten czas zanotowałem wzrost wagi o 0,1kg (uśredniając pomiary z kilku dni z rzędu, aby wynik był miarodajny). Jest to [...]

[...] 10% BF. Mam 190cm wzrostu, 83,3 kg, 80 cm w pasie. Mój aktualny deficyt kaloryczny to około 200-300 kcal dziennie. Rozważam 2 opcje: 1. Redukować następne 4 tygodnie i zrzucić dzięki temu jeszcze 1 kg tłuszczu (do około 11% BF) 2. Wchodzić na masę już teraz. Co zrobilibyście na moim miejscu? /SFD/2022/9/10/43d0b58c4218488bb9d05886727b8f1c.jpg

Hmm plan treningu na mase poczytałem troche i chyba dobrze wyszło tylko gdzie ten triceps i te nogi ??

1. Wizyta w dziale odzywianie i ogarniecie diety, glodowka rozwalisz metabolizm i sfajczysz miesnie. 2. Albo trenujesz cale cialo albo nie trenujesz w ogole i cisniesz tylko areoby bo wkoncu chcesz sie wyzezbic. 3. Trening na rzezbe czy na mase jest taki sam roznica polega na diecie i bilansie kalorycznym. 4. Kolego chyba chodzilo Ci o Auschwitz [...]

Przestań panikowac, wejdź na masę nabij wody to Ci wzrośnie

Teroz NOWY plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 15/15/15/15 (stały cięzar) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 (progres?) 3)Rozpiętki na ławce o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- [...]

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego [...]